Cum ne protejăm, în mod sănătos, de răceală și gripă în sezonul rece?

Răceală vs. gripă: pe scurt

Răceala este cauzată de viruși pe care îi inhalăm sau îi contractăm prin atingere. Simptome frecvente: dureri de gât, strănut, nas înfundat sau secreții nazale.

Gripa este o boală respiratorie contagioasă provocată de virusurile gripale și poate avea complicații (ex. pneumonie). Simptomele sunt de obicei mai intense: febră și/sau frisoane, cefalee, oboseală, tuse seacă, durere în gât.

Abordările naturale pot sprijini capacitatea de apărare a organismului și pot ajuta la recuperare, însă nu înlocuiesc recomandările medicale.

Cum ne protejăm de răceală și gripă

1) Practică o igienă corectă

• Spală-te pe mâini cu apă și săpun cel puțin 20 de secunde. Evită să atingi ochii, nasul și gura cu mâinile nespălate.
• Uscarea contează: pe suprafețe umede, virușii se răspândesc mai ușor.
• Ține la îndemână dezinfectant pentru mâini (cel puțin 60% alcool) când nu ai acces la apă și săpun.
• Dezinfectează frecvent obiectele atinse des: tastaturi, telefoane, mânere, telecomenzi.
• Nu partaja obiecte personale (periuțe, prosoape, pahare, tacâmuri).

2) Redu expunerea în contexte aglomerate

În vârf de sezon, evită pe cât posibil aglomerațiile, aerisește încăperile și respectă eticheta tusei/strănutului (șervețel sau pliul cotului).

3) Protecție respiratorie, la nevoie

În spații aglomerate sau insuficient ventilate, o mască poate reduce răspândirea picăturilor respiratorii. Nu se recomandă copiilor sub 2 ani sau persoanelor cu dificultăți de respirație.

4) Stil de viață: bazele imunității

• Mișcare moderată zilnic (ex. mers alert 30 de minute). Circulația îmbunătățită ajută răspunsul imun.
• Somn 7–9 ore/noapte: privarea cronică de somn scade apărarea organismului.
• Gestionează stresul: rutină de relaxare (respirație, meditație, plimbări).
• Nu fuma și limitează expunerea la fum pasiv.
• Hidratează-te: mucoasele umede sunt mai rezistente la infecții.
• Nu supraîncălzi locuința: aerul prea cald și uscat irită mucoasele. Crește umiditatea ambientală la nevoie (ex. textile umede pe calorifer).

5) Alimentație echilibrată

Concentrează-te pe fructe și legume (surse naturale de vitamina C), cereale integrale, lactate (dacă le tolerezi), proteine de calitate. Evită zaharurile rafinate și carbohidrații cu index glicemic ridicat.

Consumul de lichide protejează mucoasele. Ceaiuri, apă, supe clare sunt opțiuni bune.

6) Igiena nazală și a gâtului

Păstrează căile respiratorii umede și curate (spălături nazale saline, gargară cu apă sărată). Poți folosi un spray balsam pentru gât sau dropsuri naturale.

Suplimente și remedii naturiste (suport)

Nota: suplimentele susțin stilul de viață sănătos, dar nu înlocuiesc evaluarea medicală. Urmează dozele recomandate și cere sfatul medicului dacă ai afecțiuni sau iei tratamente.

Vitamina C

Vitamina C contribuie la funcționarea sistemului imunitar. Surse bune: lămâie, ardei gras, verdețuri, kiwi, broccoli, fructe de pădure, portocale, roșii, mazăre. Poți încerca tonicul cu miere și lămâie.

Vitamina D

Vitamina D este produsă la soare și se găsește în pești grași (somon, sardine, hering, macrou), în carne roșie, ficat și gălbenuș. Nivelurile scăzute se asociază cu risc mai mare de infecții respiratorii.

Probiotice

Microbiota intestinală influențează imunitatea. Probioticele (iaurt, chefir sau suplimente) pot susține echilibrul bacterian intestinal.

Produse apicole

Mierea este cunoscută pentru efectele emoliente și antibacteriene. Mierea polifloră este o alegere clasică; pentru potență antibacteriană ridicată, vezi mierea de Manuka. Lăptișorul de matcă, polenul și propolisul pot completa sprijinul imun; încearcă cocktailul apicol imuno-stimulator.

Cătina

Cătina are conținut ridicat de vitamina C și antioxidanți. Idei de utilizare: ceai, suc energizant, suc cu ghimbir, suc cu lămâie, ulei de cătină, macerat.

Muguri de pin și brad

Mugurii conțin uleiuri volatile și taninuri cu efect decongestionant. Recomandări: sirop din muguri de pin, sirop din muguri de brad, tinctură, macerat, macerat din conuri.

Ghimbir

Ghimbirul este apreciat pentru proprietăți digestive și antioxidante. Inspiră-te din rețetele noastre: ceai usturoi & ghimbir, suc concentrat de ghimbir, macerat de cătină cu ghimbir, sirop de aronia cu ghimbir.

Uleiuri esențiale

Anumite uleiuri esențiale (ex. arbore de ceai) au activitate antimicrobiană în studii de laborator. Folosește-le corect diluate și evită aplicarea pe mucoase. Pentru masca textilă, vezi pulverizatorul cu propolis și uleiuri esențiale.

Homeopatie

Unele persoane folosesc Oscillococcinum în sezonul rece. Dovezile științifice sunt mixte; discută cu medicul sau farmacistul înainte de utilizare.

Când este bine să mergi la medic

• Febră înaltă persistentă > 3 zile, dificultăți de respirație, durere toracică.
• Dezhidratare (sete intensă, urină foarte închisă la culoare), somnolență marcată.
• La copii mici, vârstnici sau persoane cu boli cronice (astm, boli cardiace, diabet).

Discutați cu medicul despre vaccinarea antigripală sezonieră, în special dacă sunteți în grupele de risc.